Ketogenní strava: historie, principy a účinnost

Ketogenní dieta, která je dnes široce diskutovaná a oblíbená ve světě zdraví a fitness, má bohatou historii a unikátní principy. Přestože je aktuální, mnoho aspektů tohoto způsobu stravování zůstává nepochopeno nebo nesprávně interpretováno. V tomto článku se budeme zabývat základy ketogenní diety, jejím původem, klíčovými principy a praktickým uplatněním, a také zhodnotíme potenciální výhody a rizika.

Historie ketogenní diety

Ketogenní dieta začala svou historii přibližně před 100 lety v roce 1921, kdy doktor Wilder hledal způsoby léčby epilepsie u dětí. V té době medicína neměla účinné léky pro tuto účel, a bylo zjištěno, že hladovění snižuje frekvenci záchvatů. Doktor Wilder vyvinul nízkosacharidový a vysokotučný typ stravy, který imitoval efekt hladovění a zajišťoval tělu tuky jako zdroj potravy.

Principy ketogenní diety

Na ketogenní dietě je hlavní důraz kladen na konzumaci tuků a vyloučení potravin bohatých na sacharidy. Poměr makronutrientů je přibližně 60–70 % tuků, 20–30 % bílkovin a pouze 10 % sacharidů, jejichž množství by nemělo překročit 50 g denně. Sacharidy lze získávat pouze z zeleniny, nesladkého ovoce a bobulí. Princip diety spočívá v tom, že snížením příjmu sacharidů na 50 g denně začne organismus rozkládat tuky a využívat mastné kyseliny k produkci energie, což vede k stavu ketozy.

Potraviny konzumované při ketogenní dietě

Základní potraviny, které zahrnuje ketogenní dieta, obvykle obsahují potraviny s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů. Mezi ně patří:

1. Tuky a oleje: Rostlinné oleje (jako olivový olej, kokosový olej), máslo, sádlo.
2. Maso a ryby: Tučné druhy masa a ryb, jako je hovězí, vepřové maso, losos, sardinky.
3. Sýry a mléčné výrobky: Tučné sýry, smetana, neosladený jogurt.
4. Vejce: Jsou dobrým zdrojem bílkovin a tuku.
5. Zelenina s nízkým obsahem sacharidů: Listová zelenina, květák, brokolice, okurky.
6. Nesladké ovoce a bobule: Avokádo, omezené množství bobulí, jako jsou jahody, maliny.
7. Ořechy a semínka: Mandle, vlašské ořechy, lněná semínka, semínka chia.

Jelikož hlavním cílem ketogenní diety je udržovat nízkou hladinu sacharidů, je důležité vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou sladké plody, obiloviny, těstoviny a cukr.

Účinnost a potenciální rizika

Ketogenní dieta může být účinná při hubnutí a kontrole hladiny glukózy v krvi, což je zvláště důležité při cukrovce. Zároveň podporuje dlouhotrvající pocit sytosti, snižuje chuť k jídlu a snižuje riziko přejídání.

Avšak ketogenní dieta je spojena s několika závažnými vedlejšími účinky, včetně nedostatku vitaminů a minerálů, tvorby ledvinových kamenů, osteoporózy, poruchy srdeční činnosti a zvýšení hladiny "špatného" cholesterolu v krvi.

Existuje také riziko vzniku ketoacidózy - život ohrožujícího stavu, při kterém dochází k posunu kyselosti v těle směrem k aciditě.

Pro koho je ketogenní dieta vhodná

Pro koho není vhodná ketogenní dieta?

❌ Ketogenní dieta není vhodná pro následující osoby:

    ▪️ Osoby trpící onemocnÄ›ním ledvin a jater, poruchami oxidace mastných kyselin.
    ▪️ Ty, kteří se vÄ›nují kolektivním sportům, crossfitu nebo stÅ™ednÄ›dlouhému bÄ›hu.
    ▪️ Osoby s kÅ™ehkými kostmi, protože dieta může zvýšit riziko zlomenin.

Obtíže při dodržování ketogenní diety

Ketogenní dieta může být obtížná k dodržování kvůli jevu nazývaného "ketózová chřipka", který zahrnuje symptomy jako nevolnost, bolesti hlavy, únava, závratě, nespavost a zácpa. Tyto symptomy mohou trvat několik dní až několik týdnů a jsou důsledkem adaptace těla na nedostatek glukózy. Je důležité zdůraznit, že pokud přerušíme stravování s nízkým obsahem sacharidů a začneme je zase konzumovat, tělo vyjde z ketózy a celý proces bude nutné začít znovu.

Ketogenní dieta má své výhody i nevýhody. Je to efektivní způsob hubnutí a kontroly hladiny glukózy v krvi, ale má vážné vedlejší účinky a omezení. Je důležité brát v úvahu individuální zdravotní charakteristiky a konzultovat s lékařem před zahájením jakékoli diety, včetně ketogenní.