ケトジェニックダイエット：歴史、原則、効果

ケトジェニックダイエットは、現在、健康とフィットネスの世界で幅広く議論され、人気があり、豊かな歴史と独自の原則を持っています。それにもかかわらず、この栄養法の多くの側面は理解されていないか、誤って解釈されています。この記事では、ケトジェニックダイエットの基本、その起源、主要な原則、実用的な適用、そして潜在的な利点とリスクについて検討します。

ケトジェニックダイエットの歴史

ケトジェニックダイエットは、約100年前の1921年に、子供のてんかん治療法を探していたワイルダー博士によって始まりました。当時、この目的のための効果的な薬は存在せず、断食が発作の頻度を減少させることが発見されました。ワイルダー博士は、断食の効果を模倣し、体に脂肪を食事の供給源として提供する低炭水化物で高脂肪の食事を開発しました。

ケトジェニックダイエットの原則

ケトジェニックダイエットでは、主に高脂肪の食品を摂取し、炭水化物を含む食品を排除します。マクロ栄養素の比率は、脂肪60〜70％、タンパク質20〜30％、炭水化物はわずか10％で、その量は1日に50グラムを超えてはいけません。炭水化物は野菜、甘くない果物、ベリーからのみ摂取できます。このダイエットの原則は、炭水化物摂取を1日に50グラムに減少させることで、体が脂肪を分解し、エネルギーを生産するために脂肪酸を使用し始め、これによってケトーシス状態に入るという点に基づいています。

ケトジェニックダイエットで摂取される食品

ケトジェニックダイエットに含まれる主要な食品は通常、高脂肪で低炭水化物の食品から成り立っています。これらには以下が含まれます：

1. 脂肪と油：植物油（オリーブオイル、ココナッツオイルなど）、バター、ラード。
2. 肉と魚：脂肪の多い肉類や魚（牛肉、豚肉、サケ、サーディンなど）。
3. チーズと乳製品：脂肪の多いチーズ、サワークリーム、糖を含まないヨーグルト。
4. 卵：良いタンパク質と脂肪の供給源です。
5. 低炭水化物の野菜：葉野菜、カリフラワー、ブロッコリー、キュウリなど。
6. 甘くない果物とベリー：アボカド、限られた量のベリー（イチゴ、ラズベリーなど）。
7. ナッツと種子：アーモンド、くるみ、亜麻の種、チアの種。

ケトジェニックダイエットの主な目標は炭水化物の摂取を低く保つことですので、甘い果物、穀物、パスタ、砂糖などの高炭水化物の食品を避けることが重要です。

効果と潜在的なリスク

ケトジェニックダイエットは体重減少や血糖値のコントロールに効果的であり、特に糖尿病の場合に重要です。また、長時間の満腹感を促進し、食欲を減少させ、過食のリスクを軽減する役割もあります。

しかし、ケトジェニックダイエットにはビタミンやミネラルの不足、腎臓結石の形成、骨の健康悪化、心臓機能の障害、血中の「悪玉」コレステロールの上昇など、多くの重大な副作用が伴います。

また、ケトアシドーシスのリスクも存在し、これは生命に危険な状態であり、体内の酸塩基バランスが酸性方向にシフトする状態です。

ケトジェニックダイエットは誰に適していますか

ケトジェニックダイエットを避けるべき人々

❌ ケトジェニックダイエットは以下の人々に適していません：

    ▪️ 腎臓や肝臓の疾患、脂肪酸酸化異常のある人々。
    ▪️ チームスポーツ、クロスフィット、中距離走をしている人々。
    ▪️ 骨がもろい人々、ダイエットは骨折のリスクを増加させる可能性があるため。

ケトジェニックダイエットの遵守に関する困難

ケトダイエットは、吐き気、頭痛、疲労、めまい、不眠症、便秘などの症状を含むいわゆるケトグリップのため、遵守が難しいことがあります。これらの症状は数日から数週間続くことがあり、グルコース不足に体が適応する結果です。重要なのは、炭水化物を摂取し、ケトン状態を中断すると、プロセス全体を再スタートする必要があるということです。

ケトジェニックダイエットにはメリットとデメリットがあります。これは体重を減らし、血糖値をコントロールする効果的な方法ですが、重大な副作用と制約も存在します。ケトジェニックを含むどのダイエットを始める前に、個々の健康状態を考慮し、医療専門家と相談することが重要です。